アルタ社員に聞いた！オフィスで実践できるストレス解消法
昨年から続くコロナ禍。
コロナ禍前と比較すると、生活環境は急激に変化しました。
この変化によって生じたストレスには、皆さんも何かしら悩まされてきたと思います。
ストレスを抱えていると、健康面や作業効率など、仕事をする上でも様々な問題が発生してしまいますよね……。
まだまだ終息の兆しが見えず不安も大きい状況ということで、
この度 弊社の社員に、オフィスで実践できるストレス解消法とストレス解消グッズを聞いてみました！！
皆さんも是非 ストレス解消の参考にしてみてくださいね♪
社員に聞いた「ストレス解消法」
お気に入りのドリンクを飲む
社員が実践しているストレス解消法で一番多かったのが「ドリンクを飲む」ということ！
一番気軽にリフレッシュできる方法かもしれません。
皆さんからの意見は下記の通りです。
- 「紅茶のティーバックを数種類ストックしておいて気分に合わせて飲む！」
- 「自分が好きなコーヒーを飲むとリラックスできます」
- 「スティックコーヒーを常備して飲んでいます」
- 「私はお茶と別に好きな飲み物を持って来ています。その際、TIGERの無重力ボトルだと軽いため2本でも余裕です！」
お菓子を食べる
「お菓子を食べる」というのを挙げる社員もドリンクと同じように結構沢山いました。
- 「好きなお菓子を食べる！」
- 「糖分の摂取」
- 「甘いものを食べる」
- 「手軽に食べられるお菓子を置いておいてつまむ」
- 「『オフィスグリコ』のお菓子を食べる」
手軽につまめるお菓子を手元に置いておくと、良い気分転換になりますね！
沢山常備している社員もいますし、弊社の社内には置き菓子サービスもあるのでそちらを活用する社員もいます。
雑談、コミュニケーションをとる
自分と向き合う時間も大切ですが、人と交流することで良い刺激をもらえることも沢山あります。
- 「仕事の合間に雑談！」
- 「他部署の人とコミュニケーションをとる」
- 「身体動かしがてら他の社員へ声をかけにいきます」
- 「人と話をする(ストレス解消というより人に話すことで頭の整理をする)」
弊社には「偏愛マップ（“自分の好きなもの”を1枚の紙に沢山書きだしたもの）」や「昼礼での3分間スピーチ（全社員参加の昼礼内でその日 当番の社員が自由なテーマで3分間話をする）」等の取り組みが社員同士の会話のキッカケになることも多いですね。
身体を動かす
弊社の場合デスクワークが多く、基本的に同じ姿勢で仕事をしているので、身体を動かすことは大事だと思います。
特に、コロナ禍の今は外出する機会も減ってしまったので、意識的に動いていかないと体力面での不安もありますよね。
皆さんそれぞれ工夫して身体を動かすようにしているようです。
- 「定期的に立ち上がる」
- 「席を立って体を伸ばす」
- 「他の部屋へ散歩に行く」
- 「気分転換したい時、屋上に行ってストレッチをしています。座り仕事なので、姿勢を変えたりするのが効いているのかもしれません」
▼屋上にてストレッチをする弊社社員の様子
個人的に興味深かったのは下記の意見。
- 腕に巻く「スマートバンド」による管理
「『そろそろ立ち上がった方が良いですよ』と教えてくれるので、そのタイミングでウォーターサーバーへ水を汲みに行ったり、お手洗いに行ったりと体を動かすようにしています」
集中しているとついつい動くこと自体を忘れてしまいそうですが、ツールに頼ってお知らせしてもらうというのは良いアイディア！
他には、スマホでタイマーをセットしたり、社内の時計の音（アルタ社内には1時間単位で音楽が鳴るものが設置されています）を目安に動く社員も◎
好きな音を聴く
「無音の方が落ち着く！集中できる！」という場合も勿論あるかと思いますが、好きな音楽や作業用BGMがあると気持ちが落ち着くこともありますよね。
- 「好きな音楽を聴く」
- 「作業用BGM(途切れずループして聴けるもの)を聴く」
- 「自然音を聴く」
因みに、弊社の社内にはラジオが流れている部屋もあります。
ただ、注意点として「音楽の音量が大きすぎて自分に話しかけてきた他の社員の声が聞こえなかった」など、仕事に支障が出てしまうと問題なので、そのあたりの工夫は必要ですね◎
視界から元気に！
- 「1分ほど目をつぶって頭を空っぽにする」
- 「スマホを触らない。ただでさえPCとにらめっこなので」
- 「好きな画像をPCのホーム画面に設定しておく」
弊社の場合、PCを見て仕事をする時間がどうしても多くなります。
画面を見続けていると目から疲れが発生してしまうこともあると思うので、「見なくても済む時間は極力見ない！」と意識づけることが大切なのかもしれません。
また、「PCのホーム画面に好きな画像を設定しておくと、仕事をする際のやる気に繋がる！」という声もありました。
自分自身のテンションを上げて気持ち良く仕事を進められる良いアイディアですね。
その他
・555呼吸法(5秒お腹から息を吸って、5秒てっぺんで息を止めて、5秒息を吐き切る)
「自分を落ち着かせたいタイミングや怠いときなどに実施します」とのこと。
急ぎで進めなければいけない仕事の前に実践するとミス防止になりそうですし、大事な仕事前に実践すると気合が入りそうですね。
・10分程度のお昼寝
お昼休憩などに気軽にできますよね。私自身もたまに実践しています。
・PCのデスクトップ整理
「デスクトップの乱れは心の乱れらしいので、ダウンロードフォルダやデスクトップを定期的に整理する(いらないものを一斉削除)」……とのコメントを頂きました。
急いでいるときなど、ついデスクトップにデータを置いたままにしてしまいますが、定期的に整理することで作業効率がアップしてストレスも解消しそうですね！
データの整理もそうですが、机の上の片付けなども合わせて実践すると良いと思います。
・仕事に没頭する
確かに、何かやることがあると集中できて、雑念が入ってこなくていいかも！
社員に聞いた「ストレス解消グッズ」
また、社内で使えるストレス解消グッズについても聞いてみました！
■サンダル、スリッパ
- 「靴ではなくて、クロッグサンダルを履いています。(キッチリするところでは履き替えます)」
- 「やわらかいスリッパ！」
- 「楽なスリッパを常備」
社内では楽な履き物を履いている社員が多いですね。
もちろんお客様の対応をする際や外出する際は靴に履き替えます◎
■本
- 「休憩時間に本を読む（僕は本が友達のため…）」
- 「休憩時間に読書」
本好きな人にとっては、休憩時間に本を読むのは良い気分転換になりますね。
■芳香剤、ハンドクリームなどの香りアイテム
- 「好きな匂いのものを持ってくる」
- 「(特に柑橘系のものの)ハンドクリームを塗ることで、匂いでリフレッシュできます」
- 「芳香剤を机に置く。いい匂いが好き＋臭いは絶対に無理なのです。。。」
「自分の好きな香りでリフレッシュできます」等
机の上に好きなフレグランスを置いたり、気軽に持ち運びできるハンドクリームの香りにこだわるのも素敵なアイディア。
■机上におけるサイズの好きなもののグッズ(フィギュアやアクリルパネルスタンド、小さいマスコットキーホルダー等)
- 「『デスクにシルバニアファミリー』の赤ちゃんを置く」
- 「好きなものを机の周りに置く」
- 「デスクに好きなコンテンツのフィギュアが置いてあったりグッズを使っていたりする方を見ると、それを見るだけで癒しを得られそうで素敵だなあと思います（解消というか軽減かもしれませんが……）」
推しメンや好きなキャラクターのグッズを机の上に置いておけば、視界に入るたびに幸せな気持ちになりそう！
■大きめのぬいぐるみ
- 「リラックマのぬいぐるみを抱きしめる！」
- 「好きなキャラクターのぬいぐるみ」
- 「ぬいぐるみ。気分が下がっているとき、慰めてくれると思います」
たまに社内で抱き枕のように抱えながら仕事をしている光景を見かけます。
「疲れているときにぎゅっと抱きしめると元気が出る」というコメントもありました。確かに、ふわふわのものを触っていると癒されますよね……！
■植物
- 「観葉植物！」
- 「ミニ観葉植物をデスクにおいてたまに見つめると少し穏やかになります」
目に優しい緑を視界に入る場所に設置しておくのは良さそう！
ミニ観葉植物をデスクの上に置いている社員も何名かいますね。
机の上に好きな香りを◎ 
存在感のある大きめのぬいぐるみ 
机上に植物♪
まとめ
やはり仕事をしていくとなると、特にコロナ禍となると完全にストレスを無くすというのは難しい場合が多いかと思います。
何に対してストレスを感じやすいのか、ストレスを感じたときによく起こる自身の心身の状態、そしてそんな自分に合ったストレス解消法を模索＆把握して、健康的に働くためのセルフマネジメントを心がけましょう！
今回ご紹介した弊社社員のアイディアも是非参考にしてみてくださいね！
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